интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?

November 18, 2019.
Комментарии (0)
Еще раз о важном: сколько нужно воды в день?

Наш организм содержит в себе 70% воды, ведь именно такое количество необходимо для поддержания оптимального здоровья1. Она играет важнейшую роль: регулирует температуру тела, укрепляет здоровье клеток, смазывает суставы, поддерживает электролитный баланс и кровяное давление2

Но несмотря на всю свою важность,  зачастую люди не употребляют достаточное количество воды. Человек страдает от дегидратации (обезвоживания). Ее симптомы: сухость во рту, головные боли, головокружение при вставании, увеличение веса, проблемы с пищеварением, ухудшение кожного покрова и ранние морщины, раздражительность, постоянное ощущение усталости. 

Поэтому, если Вы наблюдаете у себя хоть один из указанных симптомов, повод задуматься: "Достаточно ли воды я пью?"

Сегодня мы подготовили семь советов, которые позволят ответить на этот вопрос.

Совет №1. Узнайте Вашу норму жидкости

Прежде чем начать чаще пить воду, необходимо выяснить, какая конкретно у вас потребность в воде. 

Национальная медицинская академия выявила рекомендуемую норму: для мужчин -  3700мл, для женщин - 2700мл. Данные показатели говорят не только о количестве простой воды, которую нужно выпить, но и о жидкостях, которые мы получаем с пищей3

Несмотря на такие четкие показатели объемов воды, диетологи отмечают, что нельзя слепо опираться на данные цифры, поскольку потребление жидкости зависит от индивидуальных условий: климат, температура, занятие спортом и многое другое, что очень сильно влияет на необходимое количество4

Для того, чтобы узнать, сколько воды Вам рекомендуется употреблять, обратитесь к онлайн-калькулятору или диетологу. 

Совет №2. Установите ежедневную цель

Установите ежедневную норму употребления воды и стремитесь достичь ее. Для удобства установите в телефоне приложение, которое будет напоминать выпить очередной стаканчик. 

Шкала, показывающая, сколько осталось до выполнения цели, станет отличным "мотиватором", а достижение поставленной нормы гарантирует выброс дофамина - гормона победы и счастья.

Совет №3. Носите с собой бутылку

Держите бутылку с водой в течение дня, чтобы пить как можно больше воды. Таким образом, вы можете легко пить воду при любой ситуации. 

Хранение бутылки с водой под рукой также может служить визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если Вы увидите бутылку воды на своем столе или в сумке, Вы сразу вспомните, что нужно выпить воды.

Кроме того, многоразовая бутылка - более выгодный и экологичный вариант, по сравнению с ежедневной покупкой пластиковых бутылок.

Совет №4. Установите напоминания

Если в функционале приложения по каким-то причинам нет напоминаний, установите их самостоятельно. Например, установите напоминание, чтобы делать несколько глотков воды каждые 30 минут или выпивать стакан раз в час.

Эти напоминания могут помочь вам увеличить потребление воды, особенно, если Вы боретесь с забывчивостью или слишком заняты.

Совет №5. Пейте воду взамен других напитков

Еще один способ - заменить водой другие напитки. Например, газировку. 

Это не только позволит употреблять больше воды, но и благоприятно скажется на здоровье - снизит количество употребляемых калорий. Такие напитки, как газировка, полны добавленных сахаров, которые могут быть чрезвычайно вредными для вашего здоровья. 

Для оптимального рациона следует ограничить потребление сахара - его должно быть менее, чем 5% от вашего потребления калорий. Всего один стакан содовой (240 мл) в день может превысить этот предел5. Рацион с высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать такие заболевания как диабет 2 типа и болезни сердца6 .Кроме того, замена этих сладких напитков водой - это простой и дешевый способ сократить калории, потенциально помогая вам сбросить вес.

Совет №6. Пейте по стакану воды перед каждым приемом пищи

Если Вы будете выпивать по стакану воды за полчаса до еды, Вы не только сможете увеличить количество потребляемой жидкость (около 720 мл за три приема пищи), но и сократите количество еды. 

С одной стороны, жажда часто скрывается за чувством голода. Вам кажется, что Вы хотите есть, но на самом деле организм испытывает жажду. Стакан воды поможет понять, чувствуете ли вы настоящий голод7

С другой, вода готовит организм к приему пищи - активирует пищеварительную систему, способствует "разгону" и ускорению метаболизма

Совет №7. Купите фильтр для воды

Фильтры для воды существуют различных ценовых категорий, поэтому их может позволить себе каждый.  Очищенная вода не только избавляется от различных примесей, но и... становится вкуснее!

Помимо этого, покупая фильтры для воды, Вы помогаете нашей экологии, поскольку не покупаете воду в бутылках, а, следовательно, не используете пластик.


Статьи по теме

7 способов избежать болезни этой зимой
November 18, 2019.
7 способов избежать болезни этой зимой
Теперь, когда наступила зимняя пора, ваши шансы простудиться или подхватить грипп резко...
Работающие добавки для геймеров и киберспортсменов: ТОП-5
November 18, 2019.
Работающие добавки для геймеров и киберспортсменов: ТОП-5
Не поддавайтесь на рекламу хитрых геймерских добавок. Конечно, интернет буквально бурлит...
Пищеварение: учимся говорить на одном языке
November 18, 2019.
Пищеварение: учимся говорить на одном языке
Каждый день мы употребляем различную еду, но даже не догадываемся, как долго она переваривается,...
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
November 18, 2019.
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
Праздники не за горами, и вас может волновать вопрос, какой подарок сделать другу-спортсмену,...
Почему нужно заниматься спортом утром?
November 18, 2019.
Почему нужно заниматься спортом утром?
Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, теряют больше...
8 глупых мифов о спортзале
November 18, 2019.
8 глупых мифов о спортзале
Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией....
Что делать, когда хочется сладкого?
November 18, 2019.
Что делать, когда хочется сладкого?
Тяга к сладкому - сигнал, который подает вам ваш организм. И прежде чем вы начнете действовать:...
До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!
November 18, 2019.
До Нового года осталось... худеем к праздникам всей семьей!
Сбрасывать вес в одиночку очень тяжело. Именно поэтому первое правило всех худеющих – заручиться...
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
November 18, 2019.
Экстракт женьшеня. История твоей энергии
«Корень жизни» или «человек-корень» – как ни переводи название одного из самых популярных в...
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
November 18, 2019.
Что съесть, чтобы мозг работал лучше?
При выборе продуктов питания мы обычно руководствуемся целями: похудеть или поддерживать тело в...
9 Основных правил занятия спортом осенью
November 18, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
Правила здорового сна
November 18, 2019.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
5 причин заняться спортом этой осенью
November 18, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
November 18, 2019.
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
Молоко – один из самых полезных продуктов, который рекомендуется употреблять и детям, и...
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
November 18, 2019.
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
Если вы спортсмен, заботящийся о своем здоровье, или человек, который просто хочет оставаться в...
Tobeon: энергия для спортивных побед
November 18, 2019.
Tobeon: энергия для спортивных побед
В этой статье нам хотелось бы рассказать о основных компонентах нашего энергетика Tobeon и о...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
November 18, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
November 18, 2019.
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
Все мы любим периодически побаловать себя сладостями. Например, шоколадной пастой. Несмотря на...
Кето-диета: преимущества и риски
November 18, 2019.
Кето-диета: преимущества и риски
Что такое кетодиета? Под кетогенной диетой должна пониматься форма питания, в которой...
Как убрать живот после родов
November 18, 2019.
Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать Вашему телу,...
Пробиотики: дружим с кишечником
November 18, 2019.
Пробиотики: дружим с кишечником
Пробиотики с живыми микроорганизмами становятся все более популярными. Согласно рекламе,...
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
November 18, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
November 18, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
November 18, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
November 18, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
November 18, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
November 18, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
November 18, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
November 18, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
November 18, 2019.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
November 18, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
November 18, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
November 18, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
November 18, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
November 18, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
November 18, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
November 18, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
November 18, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
November 18, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
November 18, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
November 18, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
November 18, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
November 18, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
November 18, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
November 18, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
November 18, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
November 18, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
November 18, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
November 18, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
November 18, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
November 18, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
November 18, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
November 18, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
November 18, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment