интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

10 причин, почему вы всегда голодны

September 25, 2019.
Комментарии (0)
10 причин, почему вы всегда голодны

Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от голода? В любой ситуации вы жуете?

Есть вам знакомы эти ситуации, вы не одиноки: некоторые люди испытывают чувство голода гораздо чаще других. Иногда для этого есть медицинские причины – проблемы с щитовидной железой или прием определенных антидепрессантов. Но чаще всего виной всему диета и образ жизни. Рассмотрим 10 ошибок в питании и образе жизни, которые могут быть причиной постоянного голода.

Вы мало спите

Недостаток сна может нарушить выработку гормонов, регулирующих аппетит. Выработка грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается, когда вы лишены сна. Выработка лептина, гормона, который отвечает за сытость, уменьшается. Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше шансов совершить ночной набег на холодильник.

Совет 1. Старайтесь спать около 7 часов ежедневно и помните, что синий свет ваших устройств может негативно влиять на сон. Яркое и холодное освещение тормозит синтез мелатонина (гормона сна). Выключайте устройства за полчаса до сна или хотя бы переводите их в теплый, ночной режим.

Вы слишком любите жидкую пищу

Если вы обожаете фруктовые коктейли и смузи, у нас плохие новости – такая жидкая еда не может насытить вас на длительное время. Жидкости перевариваются в желудке меньше чем за час, в то время как на переработку твердой пищи уходит от 2 до 4 часов. Кроме того, во время сбивания вы разрушаете пищевые волокна фруктов, тем самым снижая их сытность.

Совет 2. Обзор исследований, проведенных в 2015 году, показал, что тщательное пережевывание влияет на гормоны кишечника, связанные с уменьшением чувства голода и повышенным ощущением сытости. Попробуйте добавить в свой завтрак орехи, а в обед отдавайте предпочтение свежим овощам.

Вы никогда не едите вовремя

Игнорируете завтрак, за работой пропускаете время обеда? А может быть, вы просто забыли поесть сегодня? Пришло время расставить приоритеты в интервалах приемов пищи. Люди, которые не соблюдают режим питания или отказываются от завтрака, потребляют больше добавленных сахаров. Они чаще позволяют себе вредные перекусы, батончики и шоколадки.

Совет 3. Если вы часто забываете про обед, просто установите будильник. Поверьте, стоит лишь немного взять себя в руки, и вы забудете о вредных перекусах.

Вы слишком любите газировку

Нужен еще один повод, чтобы отказаться от газировки? Согласно исследованию, проведенному Йельским университетом, газированные напитки, покупные чаи и другие подслащенные напитки содержат кукурузный сироп. Его отличает высокое содержание фруктозы, что никак не способствует длительному насыщению. Фруктоза блокирует способность мозга обрабатывать сигналы от «гормона насыщения», лептина. То есть вы продолжаете есть, даже когда сыты. 

Эту особенность, кстати, используют владельцы фастфуда - культура употребления всей "быстрой еды" неразрывно связана с газированными напитками со льдом. Холодная газировка не позволяет ощутить привычного насыщения. Вы едите гораздо больше и приносите прибыль ресторану.

Совет 4. Отложите баночку газировки и попейте обычной воды.

И снова – завтрак был недостаточно плотным

Родители были правы: завтрак – самый важный прием пищи. Чтобы зарядиться на весь день, недостаточно одной чашечки кофе.

Согласно многолетнему исследованию, проведенному учеными из Кембриджского университета, люди, которые съедают во время завтрака всего 300 калорий, в двое чаще набирают лишний вес, чем те, кто съел 500 калорий и больше. Причина кроется в том, что плотный завтрак уменьшает риски скачков сахара и инсулина в крови в течение дня, что означает, что у вас будет меньше внезапных всплесков голода.

Совет 5. Обязательно добавляйте в завтрак белковые продукты – мясо, яйца, нут и сою.

Вы пьете недостаточно воды

Обезвоживание часто скрывается под чувством голода. Гипоталамус, часть мозга, которая посылает их, регулирует и голод, и жажду. Поэтому смежный сигнал может быть не распознан организмом. И вот, вы уже едите булочку вместо того, чтобы просто попить воды.

Совет 6. Если вы только что плотно поели, но чувствуете, что все еще хотите добавки, выпейте стакан воды. Скорее всего, вы обнаружите, что совсем не хотите эту дополнительную порцию обеда.

Вам просто… скучно

Звучит нелепо, но это действительно так: скука – основной фактор, способствующий увеличению веса. Это подтверждают исследования 2015 года: опрос более чем 500 подопытных показал, что прием пищи часто становится ответом на скуку и другие негативные эмоции.

Совет 7. Чтобы проверить, действительно ли вы голодны, представьте себе любимое блюдо. Если фантазия не кажется заманчивой, скорее всего, вам нужно просто отвлечься, а не заедать ощущение скуки.

Вы слишком много нервничаете

Невероятно тяжелый день? Проблемы на работе? Стресс может вызывать ощущение голода. Чем сильнее вы нервничаете, тем больше организм высвобождает кортизола («гормона стресса»). Этот гормон вызывает тягу к сладкой, жирной или соленой пище.

Совет 8. Выполняйте упражнения и дыхательные практики, чтобы справиться со стрессом. Если же «нервов» не избежать, держите под рукой только здоровые закуски – свежие фрукты, овощи, орешки.

Вы не едите достаточно белка или клетчатки

Хлопья для завтрака, лапша быстрого приготовления, злаковые перекусы – все это источники углеводов. Насыщение от таких продуктов очень краткосрочно. Исследования Университета Пердью установило норму в 30 граммов белка во время каждого приема пищи. Такое количество продлевает ощущение сытости в несколько раз. Что касается клетчатки, необходимо приминать не менее 10 граммов на один прием пищи. Такое количество клетчатки замедляет переваривание и способствует сытости.

Совет 9. Следите за своим рационом и считайте КБЖУ. Результат не заставит ждать.

Вы любите выпивку

Все знают, что алкоголь вреден для талии. Он не только полон «пустых калорий», он также заставляет ваш мозг думать, что вы голодны, в те моменты, когда это на самом деле не так. В исследовании 2017 года ученые напоили подопытных мышей алкоголем и обнаружили, что он запускает специфические нейроны головного мозга, которые вызывают желание перекусить. Тем не менее, на людях такой эксперимент не проводился, поэтому ученые все еще пытаются определить, оказывает ли алкоголь подобное влияние на человека.

Совет 10. Быть трезвым модно. Ищите безалкогольные аналоги любимых напитков. А лучше – простую воду.

Поделиться

Статьи по теме

Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
September 25, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
September 25, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
September 25, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
September 25, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
September 25, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
September 25, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
September 25, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
September 25, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
September 25, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
September 25, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
September 25, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
September 25, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
10 причин начать бегать
September 25, 2019.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
September 25, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
September 25, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
September 25, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
September 25, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
September 25, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
September 25, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
September 25, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
September 25, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
September 25, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
September 25, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
September 25, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
September 25, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
September 25, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
September 25, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
September 25, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
September 25, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
September 25, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
September 25, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
September 25, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment