интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 77-539-77

10 причин начать бегать

September 13, 2019.
Комментарии (0)
10 причин начать бегать

Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и расскажем вам о десяти плюсах беговых тренировок.

Все мы знаем, что регулярные физические упражнения приносят пользу здоровью. Но какое положительное влияние оказывает бег на ваше здоровье и самочувствие? Получаете ли вы больше, чем просто много сожженных калорий? И вреден ли бег для суставов и сердца? В этой статье мы разберемся с некоторыми предрассудками и расскажем вам десять причин, почему бег полезен для всех.

Спортивные результаты

Когда вы идете, все ваше тело наполняется кислородом. Поэтому, когда вы много гуляете, ваше тело учится доставлять кислород в мышцы и получать максимальную отдачу от своей работы. Это дает вам больше энергии и улучшает ваши спортивные результаты. Кроме того, с течением времени вы станете более выносливым и гибким. Таким образом, бег проложит путь к настоящему атлетизму.

Антистрессовый эффект

Бег - это идеальный способ отвлекать себя от проблем и стрессов повседневной жизни. Вы включаете бег в свой плотный график и повышаете свою креативность с помощью дополнительной дозы кислорода в крови. Это замечательно для решения проблем и разработки новых идей. Если вам этого недостаточно, бег также снижает риск высокого кровяного давления. Это дополнительные преимущества для тела и ума.

Снижение веса

Бег сжигает калории. Интервальная тренировка сжигает еще больше калорий, чем обычная, продолжая их расход даже после тренировки. Если вы решите похудеть, обратитесь к тренеру по бегу, он составит план тренировок с идеальной комбинацией различных интервальных тренировок для быстрого и эффективного сжигания жира - для того, чтобы похудеть и сохранить свой вес в долгосрочной перспективе.

Хороший сон

Регулярные прогулки на свежем воздухе могут улучшить качество вашего сна - с ходьбой или бегом вы можете достичь гораздо большего. Если вы ходите регулярно, переходы из одной фазы сна в другую смягчаются, и качество вашего сна улучшается. Вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим по утрам. Но имейте в виду, что между тренировкой и сном должно пройти не менее четырех часов.

Более крепкие кости и суставы

Бег увеличивает плотность костей и снижает риск остеоартрита и остеопороза. Согласно исследованиям, двух 15-минутных сеансов бега в неделю достаточно, чтобы снизить риск остеопороза на 40%. Вопреки распространенному мнению, бег также укрепляет ваши колени. Благодаря увеличению потока кислорода и уменьшению количества эндогенных токсинов, бег защищает вашу хрящевую ткань. Кроме того, ваши связки и сухожилия тоже будут укреплены.

Больше гормонов счастья

Каким бы плохим ни был ваш день, после пробежки вы всегда будете чувствовать себя лучше. Это даже научно доказано, потому что при работе мышц эндорфины и серотонин высвобождаются в вашем организме. Это вызывает чувство счастья и помогает победить чувство тревоги. Благодаря гормонам, которые вырабатываются при ходьбе в мозге, вы даже можете успешно бороться с депрессией. И кто не доволен собой, когда он смог пробежать 5 километров? В мобильных приложениях для бега вы можете сравнивать все свои забеги, что дает вам лучшее представление о вашем прогрессе. Просто посмотрите на историю своих тренировок, когда вам лень выйти из дома, и вы почувствуете себя лучше.

Вечная молодость

Люди, которые ходят пешком регулярно, обычно имеют более продолжительную продолжительность жизни и дольше остаются молодыми. Исследования показывают, что для снижения биологического возраста на целых девять лет достаточно всего тридцати минут в неделю. И это еще не все: поскольку бег стимулирует кровообращение и увеличивает потребление кислорода, кожа подтягивается, а морщины разглаживаются. Кроме того, регулярная ходьба может предотвратить деменцию в пожилом возрасте, бросая вызов активности вашему мозгу.

Здоровое сердце, лучшее пищеварение

Согласно исследованиям, регулярные тренировки бега снижают риск сердечных заболеваний почти вдвое - всего один час в неделю. Чем быстрее вы бежите, тем больше ваше сердце должно работать, чтобы кровь текла со скоростью, которая ему необходима - и ваше сердце будет становиться все сильнее. Бег также стимулирует обмен веществ и ускоряет пищеварение. Кроме того, бег усиливает функцию легких - все плюсы для вашего здоровья.

Укрепление иммунной системы

Беговые тренировки не только укрепляют вас физически и умственно, но также укрепляют вашу иммунную систему. Если вы пробегаете около 30 км в неделю, это положительно сказывается на вашем здоровье. С другой стороны, если вы пробегаете более 90 км в неделю, это будет иметь отрицательный эффект. Очень интенсивные беговые тренировки означают, что ваша иммунная система становится немного слабее, чем обычно за короткий промежуток времени сразу после тренировки, поэтому очень важно правильно питаться после тренировки и дать организму достаточно времени для сна и восстановления. По этой причине время от времени планируйте недели с более низкой интенсивностью. Когда вы обращаете внимание на свою диету и достаточное восстановление, нет опасности нанести вред вашему здоровью, независимо от того, насколько интенсивны ваши тренировки.

Больше уверенности в себе

Это, пожалуй, одна из ключевых причин, почему люди, которые когда-то начали заниматься спортивной ходьбой или бегом, включили их в свою жизнь навсегда. Это чувство достижения ваших целей и достижения большего, чем вы когда-либо могли себе представить. Лучшая производительность, лучшее качество кожи, более прямая осанка, меньше жира и больше мышц. Чувство прогресса и контроля над своим телом и своей жизнью дает вам большую уверенность в себе - и это правильно.

Это лишь некоторые из преимуществ бега для здоровья. Исследования показывают, что регулярные тренировки по бегу способствуют здоровому оптимизму и уменьшают риск различных видов рака и болезней, таких как болезнь Альцгеймера. В целом, бег может повысить качество вашей жизни - как физически, так и психически. Так что оправданий больше нет - все могут и должны больше ходить и бегать. Если вы еще этого не сделали, то пришло время начать бегать и посмотреть, насколько лучше вы будете себя чувствовать.

Статьи по теме

9 Основных правил занятия спортом осенью
September 13, 2019.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
Правила здорового сна
September 13, 2019.
Правила здорового сна
Высокий темп жизни – неотъемлемая часть современного мира, поэтому чтобы все и везде успеть...
5 причин заняться спортом этой осенью
September 13, 2019.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
September 13, 2019.
Молоко коровье: как порода влияет на cостав?
Молоко – один из самых полезных продуктов, который рекомендуется употреблять и детям, и...
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
September 13, 2019.
5 преимуществ темного шоколада для спортсменов
Если вы спортсмен, заботящийся о своем здоровье, или человек, который просто хочет оставаться в...
Tobeon: энергия для спортивных побед
September 13, 2019.
Tobeon: энергия для спортивных побед
В этой статье нам хотелось бы рассказать о основных компонентах нашего энергетика Tobeon и о...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
September 13, 2019.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
September 13, 2019.
Сравнение: TOBENUT vs NUTELLA
Все мы любим периодически побаловать себя сладостями. Например, шоколадной пастой. Несмотря на...
Кето-диета: преимущества и риски
September 13, 2019.
Кето-диета: преимущества и риски
Что такое кетодиета? Под кетогенной диетой должна пониматься форма питания, в которой...
Как убрать живот после родов
September 13, 2019.
Как убрать живот после родов
Ваш живот после рождения ребенка: почему он изменился и как его тонизировать Вашему телу,...
Пробиотики: дружим с кишечником
September 13, 2019.
Пробиотики: дружим с кишечником
Пробиотики с живыми микроорганизмами становятся все более популярными. Согласно рекламе,...
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
September 13, 2019.
Что такое таурин, для чего он нужен и как принимать?
Таурин является продуктом распада белковых строительных блоков (аминокислот) метионина и...
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
September 13, 2019.
Как и какой принимать коллаген: порошок, капсулы, жидкость или инъекции?
Коллаген является самым распространенным белком в нашем организме. Он содержится во всем нашем...
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
September 13, 2019.
«TOBEBAR» и «TOBENUT»: Удивительные свойства какао-масла
Шоколад - это почти волшебное слово для детей и многих взрослых. Основой шоколада являются...
Соевый протеин - преимущества и недостатки
September 13, 2019.
Соевый протеин - преимущества и недостатки
Все больше людей по этическим, экологическим и медицинским причинам полностью воздерживаются от...
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
September 13, 2019.
Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц Сжигание жира, хоть и возможно с помощью...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
September 13, 2019.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
September 13, 2019.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
September 13, 2019.
Секреты похудения после 40 лет для мужчин
Когда вам было 20 лет, вы могли есть пиццу хоть каждую ночь целую неделю, не опасаясь, что на...
10 причин, почему вы всегда голодны
September 13, 2019.
10 причин, почему вы всегда голодны
Обед закончился всего полчаса назад, а вы уже снова хотите есть? Ночью вы можете проснуться от...
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
September 13, 2019.
Последние исследования: Как вкус еды зависит от вашей позы?
Положение тела влияет на восприятие вкуса. К такому выводу пришел академический журнал Consumer...
Лактоза. Друг или враг?
September 13, 2019.
Лактоза. Друг или враг?
Что нужно знать о Лактозе? Лактоза - это дисахарид, состоящий из соединенных между...
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
September 13, 2019.
Спортивное питание: 5 побочных эффектов предтренировочных добавок и как их избежать
Чтобы повысить уровень энергии и работоспособность во время упражнений, многие люди обращаются к...
Целебные эффекты чеснока
September 13, 2019.
Целебные эффекты чеснока
Чеснок - очень питательный продукт. Порция чеснока в 25 грамм содержит: Марганец:...
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
September 13, 2019.
5 ошибок в диете, которые вы должны избегать
Здоровая диета является предпосылкой для того, чтобы мы чувствовали себя здоровыми и...
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
September 13, 2019.
Профилактика тромбозов: нужны ли компрессионные чулки во время полета?
Блокировка кровотока При тромбозе сгусток крови забивает кровеносный сосуд. Обычно это...
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
September 13, 2019.
L-карнитин для похудения: вымысел или правда?
L-карнитин - это витаминоподобное натуральное питательное вещество, состоящее из аминокислот...
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
September 13, 2019.
В двух словах: почему безглютеновая диета бессмысленна для большинства людей?
Продажи товаров без глютена и лактозы быстро набирают обороты. Супермаркеты теперь предлагают...
Коллаген: вся правда о популярной добавке
September 13, 2019.
Коллаген: вся правда о популярной добавке
Многие знают, что такая добавка, как коллаген, полезна для здоровья кожи, ногтей и суставов, но...
ТОП-7 ошибок правильного питания
September 13, 2019.
ТОП-7 ошибок правильного питания
Здоровое питание – тема, которая волнует большинство людей. Культура правильного питания и...
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
September 13, 2019.
Омега-3. Что это? Как правильно принимать?
Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты помогают многим функциям человеческого организма. Они...
​ Метаболический синдром
September 13, 2019.
​ Метаболический синдром
Метаболический синдром представляет собой сочетание факторов риска, которые могут привести к...
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
September 13, 2019.
Что такое сывороточный белок? Рассмотрим его виды, плюсы и минусы
Люди обычно используют сыворотку в качестве пищевой добавки, чтобы улучшить синтез мышечного...
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
September 13, 2019.
Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов
Основная причина лишнего веса – вечерние и ночные походы к холодильнику. Как остановить такие...
Что такое витамин D?
September 13, 2019.
Что такое витамин D?
Витамин D широко известен как «солнечный». Дело в том, что ваша кожа вырабатывает его под...
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
September 13, 2019.
Белковые проблемы: чем грозит высокобелковая диета?
В последние время все большую популярность набирают белковые диеты. Самой известной из подобных...
Руки-базуки за месяц!
September 13, 2019.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
September 13, 2019.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
September 13, 2019.
Недоедание: можно ли потолстеть от голода?
Многие ошибочно полагают, что для избавления от лишнего веса, нужно меньше есть. Причем, чем...
Все о тестостероне у женщин
September 13, 2019.
Все о тестостероне у женщин
Все мы знаем, что в плане гормонов женщины стимулируются эстрогеном, а мужчины – тестостероном....
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
September 13, 2019.
Что такое целлюлит? И как с ним бороться?
Целлюлит является эмоциональным бременем для более 80 процентов женщин. Особенно отдыхая на...
5-НТР - добавка от стресса?
September 13, 2019.
5-НТР - добавка от стресса?
5-HTP (5-гидрокситриптофан) получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia и...
Белок: что нам важно о нём знать?
September 13, 2019.
Белок: что нам важно о нём знать?
Белок является макроэлементом. Это один из трех питательных веществ, содержащихся в пище, который необходим организму в больших количествах. Баланс макроэлементов важен для поддержания жизни и наращивания тканей, в том числе, мышц.

Комментарии

Add comment