интернет-магазин
вкуса, пользы и творчества

8 800 555-37-94
звонок бесплатный
8 495 775-39-77

9 секретов успешного похудения

February 14, 2020.
Комментарии (0)
9 секретов успешного похудения

Ни для кого не секрет, что ожирение распространено достаточно широко: примерно трое из четырех мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением. Позвольте этим простым советам мотивировать вас изменить своё отношение к здоровому питанию и регулярным физическим упражнениям.

1. Найдите фитнес-приятеля

Нужна ли вам дополнительная мотивация, чтобы придерживаться своего плана по фитнесу и диете? Тогда заручитесь поддержкой друга. Мало того, что тренировки в компании заставляют вас обоих сосредоточиться на фитнесе, это также добавляет здоровую конкуренцию. Не бойтесь составить компанию более прокаченным спортсменам. Если вы выбираете человека, который немного более продвинут в фитнесе, это заставляет вас стремиться к его достижениям. Вы будете усерднее работать, чтобы не отставать и достигать своих целей в фитнесе.

2. Читайте этикетки на продуктах

Чтение этикеток на упаковках - необходимость, если вы хотите вести здоровую диету с адекватными порциями и отсутствием вредных ингредиентов в обработанных продуктах. Избегайте продуктов с транс-жирами и большим количеством сахара (проверяйте, чтобы сахара было менее 7 граммов на порцию). Ищите продукты с высоким содержанием клетчатки (более 3 граммов клетчатки на порцию). И помните, что чем больше свежих продуктов вы добавляете в свой рацион, тем легче вам обеспечить своему организму получение необходимых ежедневных питательных веществ.

3. Готовьте полезные блюда

Если вы придерживаетесь правильного питания и готовите дома, убедитесь, что ваши методы приготовления также полезны. Лучше запекать еду в духовке, готовить на гриле, на пару или тушить, а не жарить в панировке и во фритюре. Готовьте с использованием полезных масел, таких как оливковое или кокосовое масло, и добавляйте свежие или сушеные травы, а не соль.

4. Оцените пользу силовых тренировок

Силовые тренировки являются ключевой частью любого фитнес-плана, как для разнообразия, так и для наращивания мышц. Вам не нужно поднимать тяжести или часами заниматься в тренажерном зале - вы можете тренировать мышцы дома или в офисе всего за несколько минут. Отжимания отлично подходят для работы мышц грудной клетки, трицепсов и плеч, и вы можете делать их где угодно. Приседания и выпады также эффективны, потому что они включают в работу несколько крупных мышц и их легко добавить к любой тренировке.

5. Выполняйте простые кардио-тренировки

Кардио упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории. Бег - отличный вариант кардио. Если вы новичок, начните постепенно, чередуя интервалы ходьбы и бега. Вы также можете сжигать дополнительные калории в течение дня, выполнив несколько простых «шагов», например, больше вставать со стула и прогуливаться на работе, подниматься по лестнице вместо лифта и парковать машину подальше от офиса. Ходите в быстром темпе, когда это возможно.

6. Избегайте однообразного питания

Добавление новых и необычных ингредиентов к вашей еде помогает вам не срываться на вредную пищу и гарантирует получение широкого спектра питательных веществ. Если вы едите только узкий ассортимент продуктов, даже полезных для вас, у вас может возникнуть дефицит некоторых витаминов и минералов, а это может, в свою очередь, снизить уровень вашей энергии. В дополнение к нежирному белку и молочным продуктам с низким содержанием жира, экспериментируйте с экзотическими фруктами и овощами и различными видами цельного зерна. Попробуйте есть киноа в качестве гарнира или кушать овсянку на завтрак.

7. Обратите внимание на размеры порции

Порция мяса - это не тот грандиозный стейк весом в один фунт, который вы хотели бы приготовить на гриле на ужин - подходящий размер порции для мяса составляет всего 100-150 грамм. В дополнение к взвешиванию продуктов, обязательно тщательно рассчитайте размер порции любого упакованного продукта, используя информацию на этикетке.

8. Разнообразьте свой режим тренировок

Как и в случае с диетой, если вы придерживаетесь одного и того же фитнес-плана изо дня в день, он со временем может потерять свою привлекательность. Добавление новых упражнений или даже занятие новым видом спорта помогут увеличить ваш энтузиазм.

9. Добавьте в свою диету побольше фруктов и овощей

Постарайтесь вписать в свой дневник питания больше свежих фруктов и овощей и ешьте меньше мяса. Можете перекусить палочками из сельдерея или моркови с арахисовой пастой или творожным сыром. Просто добавляйте к бутербродам на обед свежие помидоры, огурцы и зелень, а к макаронам из цельной пшеницы - тушеные сезонные овощи. Утренние кашу или йогурт дополняйте одним фруктом. Вы будете чувствовать себя более удовлетворенным и сытым, а также это поможет вам поддерживать здоровье тела.

Статьи по теме

10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
February 14, 2020.
10 причин начать плавать в бассейне уже сегодня
Плавание - отличный вариант кардио нагрузки, с помощью которой можно не только существенно...
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
February 14, 2020.
Вакуум для живота: техника выполнения и результаты
Лучшую рекламу этого упражнения сделал Арнольд Шварценеггер. Актер утверждает, что именно...
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
February 14, 2020.
4 упражнения, которые заставят все тело работать даже дома
Прокачать все группы мышц быстро и не выходя из дома - возможно. Для этого понадобятся всего 4...
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
February 14, 2020.
Трехдневный сплит: основа основ фитнеса и бодибилдинга
Понедельник, среда, пятница - вовсе не обычные дни недели, а знакомая многим система...
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
February 14, 2020.
Персональное предложение. Составляем индивидуальную программу тренировок
Проводите полдня на тренажерах, а результата нет? Бросили занятия йогой, потому что едва не...
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
February 14, 2020.
Набор сухой мышечной массы: питание и тренировки
Увеличивать массу тела и оставаться при этом не просто стройным, но еще и подтянутым - вполне...
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
February 14, 2020.
Фитнес не выходя из дома. Превращаем диван в любимый тренажер
Настоящего спортсмена легко узнать, ведь даже сидя у себя дома он может успешно тренироваться. И...
7 способов накачать мышцы без спортзала
February 14, 2020.
7 способов накачать мышцы без спортзала
Иногда совсем не обязательно ходить в зал, чтобы проработать мускулатуру. И пока фитнес-центры...
Методика тренировок. Нейромышечная связь
February 14, 2020.
Методика тренировок. Нейромышечная связь
Новый тренд в мире спорта, который не перестает набирать обороты. Нейромышечная связь, то есть...
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
February 14, 2020.
Как тип фигуры диктует, что тебе делать? Подбираем программу тренировок
Особенности телосложения, конституция, фигура - названий много, а смысл один. Всех нас можно...
5 упражнений, которые укрепят вашу спину
February 14, 2020.
5 упражнений, которые укрепят вашу спину
Легко считать само собой разумеющимся, что мы достаточно используем наши мышцы спины...
Почему нужно заниматься спортом утром?
February 14, 2020.
Почему нужно заниматься спортом утром?
Недавнее исследование показало, что люди, которые занимаются спортом по утрам, теряют больше...
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
February 14, 2020.
Как показать свою силу? 7 эффектных способов
Прошли те времена, когда мужчины доказывали свою силу в поединке армреслинга. По крайней мере, в...
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес
February 14, 2020.
Нет изнурительным тренировкам: 7 способов сбросить вес
По статистике, проблемой лишнего веса озабочена треть населения нашей страны. Кто-то пытается...
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
February 14, 2020.
Почему интервальная тренировка может стать лучшей тренировкой в любом возрасте?
Интервальные тренировки предназначены не только для молодых и здоровых. Исследователи...
Кардио для мужчин
February 14, 2020.
Кардио для мужчин
Представить себе занятия спортом без аэробных нагрузок сложно, если не сказать, невозможно....
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
February 14, 2020.
Как выбрать фитнес-зал, чтобы подготовить себя к лету?
Чем раньше вы начнете готовиться к грядущему пляжному сезону, тем лучше. Однако внимания...
Фитнес с малышом, не выходя из дома
February 14, 2020.
Фитнес с малышом, не выходя из дома
Как вернуть себя в форму, если времени катастрофически не хватает даже на сон? Правильно -...
Как зал спасает от депрессии?
February 14, 2020.
Как зал спасает от депрессии?
Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить и исправить ряд проблем со здоровьем....
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
February 14, 2020.
Качаем мозг. 7 способов стать умнее и сообразительнее
Все мы знаем, как накачать мышцы. А при желании и возможностях, можем даже нанять...
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
February 14, 2020.
Безопасный бег. Как помочь своим суставам?
От того, в каком состоянии находятся наши суставы, напрямую зависит и наше здоровье, и хорошее...
Растяжка? Тысячу раз - да!
February 14, 2020.
Растяжка? Тысячу раз - да!
Поход в спортзал - хорошая нагрузка, однако не только на мышцы. Вместе с ними стрессу...
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
February 14, 2020.
Зимние виды спорта. Сжигаем калории на свежем воздухе
Активное времяпрепровождение на свежем воздухе может стать отличной альтернативой спортзалу. Тем...
6 эффектов планки, полезных для здоровья
February 14, 2020.
6 эффектов планки, полезных для здоровья
Что такое планка? Планка - это простое, но эффективное базовое упражнение, которое помогает...
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
February 14, 2020.
Интеллектуальная культура: от чего зависит успех тренировок?
Дмитрий Карпов - эксперт в области дизайн-мышления и инструктор по боевой подготовке. Он...
​  Идеальное тело к новогоднему корпоративу
February 14, 2020.
​ Идеальное тело к новогоднему корпоративу
До новогодних корпоративов остается все меньше и меньше времени, однако у нас еще есть шанс...
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
February 14, 2020.
Хотите перестать сутулиться? Попробуйте применить эти 8 советов!
Прямо сейчас, по всей вероятности, вы сгорбились за ноутбуком или, может быть, вы сидите в...
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
February 14, 2020.
Топ-подарков на Новый год 2020 для любителей фитнеса
Праздники не за горами, и вас может волновать вопрос, какой подарок сделать другу-спортсмену,...
8 глупых мифов о спортзале
February 14, 2020.
8 глупых мифов о спортзале
Перед тем, как переходить к практике в спортзале, убедитесь, что у вас все в порядке с теорией....
9 самых важных упражнений для мужчин
February 14, 2020.
9 самых важных упражнений для мужчин
У каждого парня, который занимается фитнесом, есть какая-то методика или программа, которая ему...
9 Основных правил занятия спортом осенью
February 14, 2020.
9 Основных правил занятия спортом осенью
Правило № 1: правильный подбор одежды Осенью нужно продолжать заниматься активными видами...
5 причин заняться спортом этой осенью
February 14, 2020.
5 причин заняться спортом этой осенью
Если вы до сих пор не занимаетесь спортом, то вам определенно стоит начать. И чем раньше, тем...
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
February 14, 2020.
3 ключа, чтобы улучшить ваши подтягивания
1. Негативные подтягивания для позитивных результатов: Негативные подтягивания НЕОБХОДИМЫ,...
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
February 14, 2020.
Как быстро похудеть на животе: 6 советов для плоского живота
Как потерять жир на животе? Этот вопрос остаётся одним из самых актуальных для большинства...
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
February 14, 2020.
8 научно доказанных способов быстро нарастить мышечную массу
Важность длительности тренировок переоценена - особенно когда речь идет о тех спортсменах, кто...
10 причин начать бегать
February 14, 2020.
10 причин начать бегать
Каковы преимущества бега для здоровья? В этой статье мы разберемся с некоторыми мифами и...
Руки-базуки за месяц!
February 14, 2020.
Руки-базуки за месяц!
Большинство парней начинают тренироваться, потому что они хотят иметь большие руки. Но как это...
Как предотвратить и лечить травмы колена?
February 14, 2020.
Как предотвратить и лечить травмы колена?
Колено представляет собой сложную структуру и является одним из наиболее изнашиваемых суставов в...

Комментарии

Add comment