Мы собрали команду профессионалов, чтобы доказать, что фигура мечты ближе, чем кажется.
Знаем, как тяжело внедрять в рутину новые привычки, поэтому марафон продлится всего 5 дней. За это время с помощью готового рациона и тренировок ты убедишься в том, что здоровое питание — это вкусно, а простых, но регулярных упражнений достаточно, чтобы тело начало меняться.
Все, что понадобится тебе на нашем марафоне для достижения результата — желание и честность с собой. Тогда все получится!
Знаем, как тяжело внедрять в рутину новые привычки, поэтому марафон продлится всего 5 дней. За это время с помощью готового рациона и тренировок ты убедишься в том, что здоровое питание — это вкусно, а простых, но регулярных упражнений достаточно, чтобы тело начало меняться.
Все, что понадобится тебе на нашем марафоне для достижения результата — желание и честность с собой. Тогда все получится!
- Иван-поле@ivanpole.ruБренд функционального и спортивного питания, основанный на базе ГК «СОЮЗСНАБ» — самого крупного производителя пищевых ингредиентов в России.
Создан, чтобы развивать культуру осознанного питания, поддерживать на пути к здоровому образу жизни и наконец-то стереть границу между полезным и вкусным - Ангелина Штеер@lina_nosugar
- Пищевой технолог, фитнес-нутрициолог
- 7 лет в сфере нутрициологии и питания
- Елена Ильенко@elen_fitness_pro
- Тренер групповых и индивидуальных программ «Универсал», тренер по аэростретчингу, TRX, МФР и пилатесу
- 5 лет опыта работы, 20 лет личной практики в спорте
ЗАВТРАК
Блинчики классические с рыбой и сыром
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
ОБЕД
Омлет с овощным салатом
КБЖУ: 349/26,6/16,2/26,5
КБЖУ: 349/26,6/16,2/26,5
ПЕРЕКУС
Конфеты с протеином «Иван-поле»
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
УЖИН
Салат из капусты с огурцом и кукурузой
КБЖУ: 173/10,8/2,6/30,6
КБЖУ: 173/10,8/2,6/30,6
Ингредиенты:
Приготовление:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Смесь для блинчиков Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
- смесь для классических протеиновых блинчиков «Иван-поле» — 100 г;
- вода — 200 мл;
- рыба слабосоленая — 100 г;
- творожный легкий сыр — 50 г;
- укроп, перец — по вкусу.
Приготовление:
- Приготовить протеиновые блинчики по рецепту на упаковке.
- Смазать каждый блинчик творожным сыром, сверху выложить рыбу и зелень. Свернуть каждый блинчик. По желанию добавить зелень.
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Смесь для блинчиков Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
Ингредиенты:
- яйца куриные — 3 шт;
- молоко (2,5% жирности) — 50 мл;
- капуста белокочанная — 200 г;
- морковь — 100 г (1 небольшая);
- зеленое яблоко — 100 г;
- греческий йогурт — 50 г;
- укроп — 1 пучок;
- соль, перец, зелень – по вкусу.
- Нашинковать капусту, морковь и яблоко тонкой соломкой, смешать.
- Заправить йогуртом, укропом, посолить и поперчить.
- Взбить яйца с молоком и пожарить омлет под закрытой крышкой.
Ингредиенты:
1. Смешать все ингредиенты, оставив немного арахисовой крошки на обсыпку, и перемешать до однородности;
2. Сформовать конфеты, обвалять в арахисовой крошке и насладиться вкусным полезным перекусом!
Протеин «Иван-поле»
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛴 Мегамаркет
👦 Детский мир
- протеин «Иван-поле» — 1 порция (33 г);
- арахис перемолотый — 40 г;
- какао-порошок — 20 г;
- вода — 20 мл;
- щепотка соли;
1. Смешать все ингредиенты, оставив немного арахисовой крошки на обсыпку, и перемешать до однородности;
2. Сформовать конфеты, обвалять в арахисовой крошке и насладиться вкусным полезным перекусом!
Протеин «Иван-поле»
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛴 Мегамаркет
👦 Детский мир
Ингредиенты:
Приготовление:
*Греческий йогурт можно приготовить заранее с помощью нашей закваски, обогатив его пробиотиком
- капуста белокочанная — 200 г;
- огурец — 100 г (1 небольшой);
- консервированная кукуруза — 100 г;
- греческий йогурт — 50 г;
- укроп — 1 пучок;
- соль, перец, зелень — по вкусу.
Приготовление:
- Нашинковать капусту и нарезать огурцы тонкой соломкой.
- Смешать капусту, огурцы и кукурузу.
- Заправить йогуртом, укропом, посолить, поперчить и готово!
*Греческий йогурт можно приготовить заранее с помощью нашей закваски, обогатив его пробиотиком
Завтрак
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
Блинчики классические с рыбой и сыром
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
Блинчики классические с рыбой и сыром
Перекус
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
Конфеты с протеином «Иван-поле»
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
Конфеты с протеином «Иван-поле»
Тренировка на все тело
Упражнение 1 — 16 раз;
Упражнение 2 — 12 раз;
Упражнение 3 — 16 раз на каждую сторону.
Выполнять в 2 подхода. Перерыв 1,5 минуты.
Упражнение 1 — 16 раз;
Упражнение 2 — 12 раз;
Упражнение 3 — 16 раз на каждую сторону.
Выполнять в 2 подхода. Перерыв 1,5 минуты.
ЗАВТРАК
Сладкие пшенники с сахарозаменителем №10 «Иван-поле»
КБЖУ: 524/15/3,6/110
КБЖУ: 524/15/3,6/110
ОБЕД
Шакшука
КБЖУ: 346/22/14,2/33,4
КБЖУ: 346/22/14,2/33,4
ПЕРЕКУС
Чиа-пудинг с фруктовым пюре и йогуртом на закваске «Иван-поле»
КБЖУ: 335/10,5/11,6/47,5
КБЖУ: 335/10,5/11,6/47,5
УЖИН
Салат с индейкой и тыквой
КБЖУ: 362/51/12,3/12,5
КБЖУ: 362/51/12,3/12,5
Ингредиенты:
Приготовление:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Сахарозаменитель №10 Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
- пшено в сухом виде — 100 г;
- яблоко — 200 г (1 шт);
- рисовая мука — 3 ст. л. + 2 ст. л. на обвалку;
- сахарозаменитель №10 «Иван-поле» — 1 ст. л.;
- соль — по вкусу;
- мед, греческий йогурт — по вкусу.
Приготовление:
- Пшено отварить по рецепту на упаковке.
- Смешать вареное пшено, натертое яблоко, муку, сахарозаменитель и соль. Можно взбить блендером для получения однородной консистенции.
- Сформовать круглые шарики, приплюснуть и обжарить по аналогии с сырниками. Полить медом или йогуртом.
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Сахарозаменитель №10 Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
Ингредиенты:
- куриные яйца — 3 шт;
- помидоры в собственном соку — 150 г;
- сладкий болгарский перец — 100 г;
- репчатый лук — 50 г;
- зелень свежая — по вкусу;
- соль, перец, чеснок, орегано — по вкусу;
- хлебцы — 20 г.
- Мелко порезать лук и чеснок. Нарезать перец небольшими кубиками. Разогреть на сковороде оливковое масло, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета. Добавить перец и еще немного обжарить. Добавить томаты в соку, специи и зелень. Тушить, помешивая, 5–7 минут.
- Сделать небольшие углубления и влить в них яйца. Посолить, поперчить и готовить до тех пор, пока белок не схватится, а желток останется жидким. Перед подачей украсить блюдо зеленью. Подавать с хлебцами.
Ингредиенты:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Йогурт с пробиотиком
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
👦 Детский мир
- молоко (для йогурта) — 1 л;
- закваска для йогурта с пробиотиком «Иван-поле» — 1 стик;
- семена чиа — 20 г;
- фруктовое пюре — 100 г;
- банан — 50 г;
- клубника — 50 г.
- Заранее заквасить йогурт согласно инструкции на этикетке. Смешать 200 г йогурта с семенами чиа и оставить до загустения.
- На дно креманки или стакана выложить кружочки банана, затем добавить несколько ложек йогурта с чиа. Далее чередовать слои: фруктовое пюре — йогурт — фруктовое пюре — йогурт. Украсить сверху клубникой — и все готово!
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Йогурт с пробиотиком
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
👦 Детский мир
Ингредиенты:
Приготовление:
- филе индейки — 200 г;
- тыква или батат — 200 г;
- томаты черри — 100 г;
- шпинат свежий — 50 г;
- чеснок — 1 зубчик;
- оливковое масло — 1 ч. л.;
- соль, перец, куркума, орегано — по вкусу.
Приготовление:
- На противень выложить очищенную тыкву и измельченный чеснок, посолить, добавить специи и полить маслом. Рядом выложить филе индейки. Запекать в духовке при температуре 190 °C примерно 40-45 минут.
- Запеченную индейку нарезать и выложить вместе с тыквой на подушку из шпината, украсить половинками помидоров черри.
Завтрак
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
Сладкие пшенники с сахарозаменителем №10 «Иван-поле»
КБЖУ: 610/63/19,8/46,55
Сладкие пшенники с сахарозаменителем №10 «Иван-поле»
Перекус
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
Чиа-пудинг с фруктовым пюре и йогуртом на закваске «Иван-поле»
КБЖУ: 428/37,7/26/15,8
Чиа-пудинг с фруктовым пюре и йогуртом на закваске «Иван-поле»
Тренировка против отеков
Упражнение 1,2,4 — 40 секунд по часовой и 40 против часовой;
Упражнение 3 — 1 минута.
Идеально выполнять с МФР мячиком
Упражнение 1,2,4 — 40 секунд по часовой и 40 против часовой;
Упражнение 3 — 1 минута.
Идеально выполнять с МФР мячиком
ЗАВТРАК
Панкейки из смеси «Иван-поле» с шоколадной начинкой
КБЖУ: 572/41,5/21,1/61,6
КБЖУ: 572/41,5/21,1/61,6
ОБЕД
Сочное куриное филе в духовке с овощами
КБЖУ: 308/51,5/3,4/18,8
КБЖУ: 308/51,5/3,4/18,8
ПЕРЕКУС
Банановый коктейль для похудения «Иван-поле»
КБЖУ: 223/8,8/4,4/34,8
КБЖУ: 223/8,8/4,4/34,8
УЖИН
Салат из свеклы и брынзы
КБЖУ: 499/28,4/35,9/20
КБЖУ: 499/28,4/35,9/20
Ингредиенты:
Приготовление:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Смесь для блинчиков Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
- смесь для выпекания протеиновых блинчиков с шоколадной глазурью «Иван-поле» — 100 г;
- вода — 200 мл;
- шоколад без сахара — 40 г.
Приготовление:
- Смесь для блинов замесить согласно инструкции на упаковке.
- На сковороду вылить немного теста, в центр поместить кусочек шоколада, накрыть крышкой на 10 секунд, сверху залить тестом и подержать секунд 30 под крышкой, чтобы панкейк схватился. Перевернуть и приготовить остальные панкейки по аналогии.
- Украсить готовые панкейки шоколадом.
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Смесь для блинчиков Иван-поле
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
Ингредиенты:
- куриное филе — 200 г;
- томаты черри — 100 г;
- сладкий болгарский перец — 100 г;
- кабачок — 200 г;
- соевый соус — 2 ст. л.;
- соль, перец, паприка, кориандр — по вкусу.
- Перец нарезать ломтиками, кабачок — кружочками.
- На квадрат пергамента выложить филе, кабачок, перец и целые черри. Посолить, посыпать специями, полить соевым соусом и соком лайма.
- Выпекать 15-20 минут при 180 °C градусах.
Ингредиенты:
Взбить в блендере все ингредиенты и все готово!
Коктейль для похудения со вкусом банана
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛴 Мегамаркет
👦 Детский мир
- коктейль для похудения от «Иван-поле» — 3 мерные ложки;
- банан — 1 шт;
- молоко (2,5% жирности) — 150 мл.
Взбить в блендере все ингредиенты и все готово!
Коктейль для похудения со вкусом банана
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛴 Мегамаркет
👦 Детский мир
Ингредиенты:
Приготовление:
- отварная свекла — 150 г (1-2 штуки);
- брынза или другой рассольный сыр — 100 г;
- салат айсберга — 100 г;
- грецкие орехи — 20 г;
- оливковое масло — 1 ч. л.;
- соль, перец, кунжут — по вкусу.
Приготовление:
- Отварную свеклу нарезать кубиками и смешать с оливковым маслом в емкости.
- Брынзу нарезать кубиком и добавить вместе с орехами и айсбергом к свекле. Все посолить, поперчить и хорошо перемешать. Готово!
Завтрак
КБЖУ: 572/41,5/21,1/61,6
Панкейки из смеси «Иван-поле» с шоколадной начинкой
КБЖУ: 572/41,5/21,1/61,6
Панкейки из смеси «Иван-поле» с шоколадной начинкой
Перекус
КБЖУ: 223/8,8/4,4/34,8
Банановый коктейль для похудения «Иван-поле»
КБЖУ: 223/8,8/4,4/34,8
Банановый коктейль для похудения «Иван-поле»
Тренировка на все тело
Все упражнения выполнять 16 раз на каждую сторону.
Все упражнения выполнять 16 раз на каждую сторону.
ЗАВТРАК
Яблоки запеченные с творогом на закваске «Иван-поле»
КБЖУ 467/16,4/12,9/74,4
КБЖУ 467/16,4/12,9/74,4
ОБЕД
Легкий салат с тунцом
КБЖУ 312/53/6,5/13,5
КБЖУ 312/53/6,5/13,5
ПЕРЕКУС
Брауни на овсяном молоке
«Иван-поле»
КБЖУ 442/9,9/25/48,1
«Иван-поле»
КБЖУ 442/9,9/25/48,1
УЖИН
Творожно-овощной салат
КБЖУ 369/45,3/12,2/21,9
КБЖУ 369/45,3/12,2/21,9
Ингредиенты:
Приготовление:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Закваска для творога
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
- молоко (для творога) — 1 л;
- закваска для творога от «Иван-поле» — 1 стик;
- яблоки — 300 г (2 шт);
- мед — 20 г;
- корица — по вкусу.
Приготовление:
- Заранее приготовить творог согласно инструкции на упаковке.
- Удалить в яблоках семенное гнездо и заполнить творогом. Поставить выпекаться на 10-15 минут при 200 °C градусах.
- Готовые запеченные яблоки полить медом и посыпать корицей.
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Закваска для творога
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
🛒 Детский Мир
Ингредиенты:
- свежий или консервированный тунец — 200 г;
- огурец — 100 г;
- помидоры — 100 г;
- болгарский перец — 50 г;
- смесь зелени листовая — 100 г;
- соль, перец — по вкусу;
- 1 ч.л. оливкового масла;
- сок ½ лимона.
- Огурец и помидор нарезать полукольцами, перец – соломкой. В салатник выложить листовой салат, сверху выложить остальные овощи.
- Тунец нарезать кубиками и слегка обжарить на сковороде несколько минут до запекания внешних краев. Выложить к овощам.
- Добавить к салату заправку из оливкового масла и лимонного сока и наслаждаться легким салатом!
Ингредиенты:
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Овсяное сухое молоко
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
👦 Детский мир
- сухое овсяное молоко от «Иван-поле» — 3 ст. л.;
- вода — 200 мл;
- овсяная мука — 150 г;
- кокосовое или сливочное масло — 60 г;
- шоколад без сахара — 30 г;
- разрыхлитель — 2 г;
- сахарозаменитель №10 «Иван-поле» — по вкусу;
- какао-порошок — 20 г.
- Приготовить овсяное молоко согласно инструкции на упаковке;
- Смешать все сухие ингредиенты (муку, разрыхлитель, сахарозаменитель и какао) и перемешать. Постепенно добавить овсяное молоко, растопленное масло с шоколадом и снова перемешать до однородной массы;
- Выложить тесто в форму и выпекать 20-25 минут при 180 °C градусах. По желанию украсить шоколадной глазурью.
- Готово!
СМОТРИ ВИДЕО-РЕЦЕПТ НИЖЕ
Овсяное сухое молоко
🛒 OZON
🛒 Wildberries
🛒 Яндекс Маркет
🛒 Мегамаркет
👦 Детский мир
Ингредиенты:
Приготовление:
- зерненый творог (1% жирности) — 200 г;
- огурец — 100 г;
- помидор — 100 г;
- болгарский перец — 100 г;
- перепелиные яйца — 5 шт;
- листовая зелень — 100 г;
- соль, перец — по вкусу.
- уксус бальзамический — 1 ч. л.;
- растительное масло — 1 ч. л.
Приготовление:
- Нарезанные овощи хорошо перемешать, сверху выложить зерненый творог, посолить и поперчить по вкусу.
- Салат украсить половинками вареных перепелиных яиц и полить заправкой.
Завтрак
КБЖУ: 467/16,4/12,9/74,4
Яблоки запеченные с творогом на закваске «Иван-поле»
КБЖУ: 467/16,4/12,9/74,4
Яблоки запеченные с творогом на закваске «Иван-поле»
Перекус
КБЖУ: 442/9,9/25/48,1
Брауни на овсяном молоке «Иван-поле»
КБЖУ: 442/9,9/25/48,1
Брауни на овсяном молоке «Иван-поле»
Тренировка на пресс
Упражнение 1 — 16 раз на каждую сторону
Упражнение 2 — 16 раз
Упражнение 3 — 16 раз на каждую ногу
Выполняем в 2 или 3 подхода. Перерыв 1,5 минуты.
Упражнение 1 — 16 раз на каждую сторону
Упражнение 2 — 16 раз
Упражнение 3 — 16 раз на каждую ногу
Выполняем в 2 или 3 подхода. Перерыв 1,5 минуты.
Рецепты и тренировка на последний день марафона —
в нашем закрытом телеграм-канале. Присоединяйся к комьюнити, делись результатами и поддерживай других участников!
в нашем закрытом телеграм-канале. Присоединяйся к комьюнити, делись результатами и поддерживай других участников!
